Esercizio di rilassamento progressivo

Questa pratica comporta la tensione volontaria e il rilassamento sistematico di diversi gruppi muscolari, che effettuerai guidata dalla mia voce. Fu il Dr. Edmund Jacobson ad elaborare questa tecnica con lo scopo di aiutare i suoi pazienti ad affrontare l’ansia. Il principio su cui si basa è che rilassare i muscoli consente di rilassare anche la mente. Per raggiungere questo obiettivo dobbiamo imparare a percepire la differenza tra tensione e rilassamento, attraverso ripetuti esercizi di contrazione volontaria e prolungata delle varie zone del corpo, fino a quando saremo in grado di avvertire anche minime contrazioni muscolari. Una volta imparato ad avvertire la tensione dei vari gruppi muscolari, saremo in grado di rilassare i muscoli che non sono interessati al movimento che stiamo effettuando e saremo anche in grado di applicare in ogni attività esclusivamente la quantità di tensione muscolare necessaria. I benefici di questa pratica sono molti: aiuta a ridurre lo stress legato al lavoro e alla vita intensa, ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la qualità del sonno. Ma il rilassamento muscolare progressivo ha anche una funzione di prevenzione, perché rafforza le proprie competenze personali nella gestione dello stress, rende più forti da un punto di vista emotivo, aiuta a raggiungere la pace interiore e risolve tensioni psicologiche e paure.